Cette zone de FC est utilisée pour maigrir (temps de travail entre 20 minutes et 45 minutes) et pour développer le cœur et la respiration. L’intensité d’effort se situe entre 80 à 85% de la FCmax (220-âge pour les hommes et 226-âge pour les femmes). Dans cette zone 4, l’élève utilise comme carburant un peu moins de lipides (graisse) et un peu plus de glucide (sucre) par rapport au travail en zone 3.

Pour les HOMMES, voici le tableau de FC en fonction de l’âge pour travailler en zone 4 (c’est-à-dire la capacité maximale aérobie par un travail en continu) :

voir fichier PDF : Zone 4 hommes

Pour les FEMMES, voici le tableau de FC en fonction de l’âge pour travailler en zone 4 (c’est-à-dire la capacité maximale aérobie par un travail en continu) :

voir fichier PDF : Zone 4 femmes.