Ce type d’exercice en Zone 6 permet un travail par intervaltraining. C’est un travail qui s’effectue principalement en puissance aérobie.

Un grand pourcentage de sucre (glucose) est consommé.

Rappelons-nous de l’exemple de la 2CV et de la Porsche (voir explications en zone 5). Dans la Zone 6, le travail accompli permet de passer progressivement de la puissance de la 2CV à celle de la Porsche.

Avant d’entamer l’activité en Zone 6, il est essentiel de ne pas négliger le travail de la Zone 2 à la Zone 5.

Six types de travail en Zone 6 sont proposés du plus facile au plus difficile :

• Interval training 1 : travail entre 85% FCmax et 90% FCmax

Temps total d’effort en Z6 : 18 à 21 minutes

1)      Long–Long : Exemple d’exercice : 6 à 7 x (3 min en Zone 6 + 3 min en Zone 1).

2)      Long-Moyen : Exemple d’exercice : 6 à 7 x (3 min en Zone 6 + 1min30 en Zone 1).

3)      Long-Court : Exemple d’exercice : 6 à 7 x (3 min en Zone 6 + 30 secondes en Zone 1).

• Interval training 2 : travail entre 90% FC maxet 95% FCmax

Temps total d’effort en Z6 : 8 à 20 minutes

4)      Moyen-Long :  Exemple d’exercice : 8 à 20 x (1min à 1min30en Zone 6 + 3 min en Zone 1).

5)      Moyen-Moyen : Exemple d’exercice : 8 à 20 x (1 min à 1m30en Zone 6 + 1min30en Zone 1).

6)      Moyen- Court : Exemple d’exercice : 8 à 20 x (1 min à 1min30en Zone 6 + 30 secondesen Zone 1).

Pour les HOMMES, voici le tableau de FC en fonction de l’âge pour travailler en zone 6 (c’est-à-dire un travail par interval training) :

voir fichier PDF : Zone 6 hommes

Pour les FEMMES, voici le tableau de FC en fonction de l’âge pour travailler en zone 6 (c’est-à-dire un travail par interval training) :

voir fichier PDF : Zone 6 femmes.