Cette zone de FC est surtout utilisée pour maigrir (temps de travail entre 20 minutes et 1h30) et pour développer le cœur et la respiration. L’intensité d’effort se situe entre 70 à 80% de la FCmax (220-âge pour les hommes et 226-âge pour les femmes). Si l’élève travaille entre 70 et 75% de la FCmax théorique, la filière énergétique utilise ¾ de lipide (graisse) et ¼ de glucide (sucre) tandis qu’entre 75 et 80%, elle utilise 2/3 de lipide et 1/3 de sucre.

Pour les HOMMES, voici le tableau de FC en fonction de l’âge pour travailler en zone 3 (c’est-à-dire l’endurance intensive par un travail en continu) :

voir fichier PDF : Zone 3 hommes

Pour les FEMMES, voici le tableau de FC en fonction de l’âge pour travailler en zone 3 (c’est-à-dire l’endurance intensive par un travail en continu) :

voir fichier PDF : Zone 3 femmes